2015年4月21日 星期二

蹦跳走路讓你更有元氣




from: curiousanimals.net

/柯佳宜     編修/蔡宇哲
「不要彎腰駝背!很難看!」
「走路抬頭挺胸一點,不要看起來這麼沒精神!」
「要站有站像,坐有坐像,女孩子家注意一下你的儀態!」
還記得從小長輩就很喜歡對儀態碎碎念,矯正我們的各種姿勢是希望看起來端莊、得體或有精神。除了語言能表達自己,非口語的身體語言也悄悄的在向外界表達自己,低著頭可能表示心情不好,挺起胸膛可能代表著自信或驕傲。但你知道嗎?我們的姿勢、我們的身體語言,其實也反過來在影響我們的腦袋如何看待自己喔!

  2012Peper及高雄醫學大學心理學系林宜美教授做了一個研究,他們找來了110位學生,讓他們填寫一些基本問卷以評估其憂鬱程度(general depression level)與主觀能量程度(subjective energy level)。接著被隨機分配到兩組,分別為無精打采行走(如下圖)及手腳交互跳躍(如下圖),各組進行對應姿勢2-3分鐘後,再請參與者評估一次主觀能量程度。接著,參與者們交換做相反的姿勢,一樣進行2-3分鐘的時間,最後再請參與者評估一次主觀能量程度,並描述其主觀經驗。
(圖一)-無精打采走路;右-手腳交叉跳躍

  研究結果發現,「手腳交叉跳躍」後的主觀能量程度顯著比基準期(最原本的狀態)及「無精打采走路」後的高,換句話說只要你走路蹦蹦跳跳就會覺得比較有元氣哦。接著比較高憂鬱(前20%)與低憂鬱(後20%)的人,發現高憂鬱者一開始就比較沒精神,他們在無精打采走路後 主觀能量程度會更低,也就是說走路的姿態很直接的就影響了他們的精神程度

  從最後的主觀經驗描述中也得知一些有趣的差別,大多數參與者皆報告在「手腳交叉跳躍」後感到較有能量、更快樂、更正向,或喚起快樂的童年回憶等。但在「無精打采走路」後感到難過、孤單、想睡,伴隨一種只想要坐下,或像喪屍一樣(zombie-like)的感覺。

  從上面的研究我們學到,一個人的姿勢不只影響別人怎麼看待我們,也影響著我們感覺到的主觀能量,影響到我們腦袋裡的想法,尤其在本來就較憂鬱的人身上效果更明顯。憂鬱時我們習慣垂著頭,但假如我們長時間呈現垂頭的樣子,就可能使自己一直處在較低的能量狀態,若又伴隨負面想法的產生,便很有可能反過促成憂鬱。「心靈→身體」、「身體→心靈」兩者就像是條雙向道,互相影響著。

  原來小時候長輩碎念的事情,除了我們知道的理由,還藏著這樣鮮為人知的道理呢!發現自己一直垂頭或心情不好的時候,不妨改變一下姿勢,抬頭看看遠方、看看天空,給自己一個微笑,或許會帶給你不一樣的心境和不一樣的能量感受喔!

2015年4月15日 星期三

生兒育女是否能使父母感到幸福呢?

 from: Jun Aviles
 文/黃仲平   編修/蔡宇哲
還記得N年前,電影台曾不斷播放一對老夫婦誤打誤撞,因撿到了一顆野生的大桃子而致富的勵志故事嗎?當兩位膝下無子的老人家正要切開鮮美肥嫩的大桃子那一瞬間,忽然金光乍現,有個小男孩在老舊的屋簷下誕生了!

      
    想必老夫婦心裡的感動與欣喜必定是千言萬語也無法形容,他們萬萬沒想到,在生命的晚年還能夠享有天倫之樂,而這位孩子更讓人出乎意料地是個力大無窮的勇士。在他茁壯以後,遇見了會講話的動物們並結為好友,最後更打敗了鬼島上的大魔王,取得大量的金銀財寶回到老家和老夫婦們過著幸福快樂的日子。

這故事告訴我們,平時要多做善事累積陰德,才能撿到好桃子贏得完美的富裕人生。
老來得子的喜悅真會如同故事裡的老夫婦一樣令人興奮不已嗎可是,幼時盡做一些傻事的我們不是常聽父母開玩笑說,「你這壞孩子,當初應該把你塞回肚子裡才對,省得我老是生氣頭髮蒼白。」到底孩子的誕生能不能為父母帶來幸福的感覺呢?

倫敦政經學院(LSE)與加拿大西方大學(Western University)的學者們為了解答這問題,他們長時間追蹤父母對於孩子誕生前、中、後的幸福感水平變化,並用固定效果迴歸模型(一種統計方法)來統計出生育過程的生活滿意度變化,其中關於就業情形、年齡、婚姻狀況等等相關變數都被控制住。

研究發現,第一個和第二個孩子的誕生能夠短暫增加父母的幸福感,但第三個孩子出世時就不是這麼一回事了
        父母的幸福感會在第一個孩子的誕生後一年增加,但很快地又會回復到當初尚未擁有孩子時日常生活的水平。第二個誕生的孩子也能為父母帶來喜悅,但不幸的是,這幸福的感覺只不過是老大誕生時的一半而已至於第三個孩子呢研究殘酷地指出,太晚投胎並不吃香(),老三帶來的幸福感幾乎是微乎其微
如果你剛好排行老三,看到結果先別急著抽衛生紙!!!!!
 
        雖然老三的出現沒辦法帶來幸福的感覺,不過這並不代表他們所接收到的愛會比其他手足們更少。你們的爸媽還是很愛你們的,一點愛都沒有少啊!!!!!

  事實上,在任何的愛的結晶出現以前,夫妻倆的幸福感便有增加的趨勢。這是因為兩人能夠同時關注分娩與生育的相關事項,並開始為未來做縝密的規劃。在這個緊密的階段,因為夫妻兩人的同心協力,便形成了一種攜手共創美好未來的深厚情誼。
關於生育的不快樂面

       隨著子女數的增加,父母對於養育的經驗很可能並不再因此感到新奇或興奮,而且這可能會使父母為了養育龐大的家庭而背負著更沉重的經濟壓力,特別是那些未在原本生育計畫內,母親意外懷孕所誕生的孩子。
        至於在青少年時期就為人父母的年輕人們,幸福感會因孩子的誕生而呈現在一般水平以下;23-34歲的父母則在第一胎誕生前感到幸福,不過到了孩子誕生一到兩年後,曾有的幸福感早已不在,甚至低落到了水平以下
那到底在哪些年齡生育孩子的父母會快樂呢?

       經過統計結果發現,會因孩子誕生而感到幸福的對象為「較年長」與「教育水準較高」的父母,而這結論或許可以解釋為何生育年齡在現代社會不斷往後推遲的現象。

        看完這篇新知,身為老三的你千萬別氣餒,天下的把拔馬麻都是一樣滴~父母都是愛自己的孩子的。而即將為人父母的讀者們也別著急,這結論不代表身為年輕父母或者生了第二或第三個孩子時就必定會不快樂,這只是一種統計出來的現象,幸不幸福還是操之在己啊。

資料來源 / 文獻 / 圖片來源 1




越冷越有益?適當溫度提升你的工作記憶表現



文/莊一清      編修/蔡宇哲

  「阿~高雄好熱呀!好煩躁喔!」,每到夏天這樣的抱怨聲總是不絕於耳。天氣與溫度時常左右著我們的感受,夏天時我們覺得熱、煩躁,冬天時我們覺得孤單寂寞冷、覺得想睡(誤),但你有沒有想過,溫度可能影響會你的思考能力?有些人是越冷越開花,但有些人卻是越熱越殆盡帶勁。荷蘭萊登大學(Universiteit Leiden)的心理實驗室發現了一件有趣的事:我們的工作記憶,在自覺得舒適的溫度下將表現得更好呢!
   
        過去的研究顯示,室內的溫度會影響我們的行為、表現與社交能力,因此很多國家甚至明訂了工作場所的溫度,台灣新兵訓練時還規定溫度超過36度時不得進行室外操練。但要是幾度才是比較好的呢?除了節能省電以外,還要考量到每個人對合適溫度的感受不同,而這可能也會進一步影響到工作效能哦。

        研究者寇薩特爾(Colzato)還有薩拉若(Sellaro)找了28位受試者,利用一隱藏目的問句卷將之分成:喜好高溫組與喜好低溫組,並接受N-Back Test(1,一種測量記憶能力的測驗,在此實驗中分成簡易與較難兩個階段)以測量其工作記憶能力,他們分別需在15度與25度兩種溫度環境下接受這個測驗。

  實驗結果發現:在較溫暖的室溫下,喜好高溫者的表現明顯優於喜好低溫者;在較冷的室溫下則是相反,而且在越困難的測驗中結果越是明顯。這表示我們主觀的溫度感受在不同溫度下將影響我們的認知能力。為什麼會這樣呢?研究者推論這應是因於自我消耗(ego depletion)的緣故。在執行如N-Back Test這種心智作業時,我們的認知資源會消耗得非常迅速,這即為一種自我消耗,但若在一個我們喜好的環境下(如室溫),這種自我消耗的速度就可以減緩,相對的也就可以提升我們的工作記憶囉。 

        看來學校考試時開冷氣不一定對全部人都有利呀!溫度不僅僅是會影響我們的心情與行為,更會影響我們的思考與工作記憶能力。下次讀書時,別忘記找個燈光明亮且溫度適宜的地方,不僅能讓你心情舒暢更能提升你讀書的效率呢!
 

1. N-Back Test:為實驗中廣泛用在測量受試者工作記憶的一種測驗,有多種不同的測驗形式,依個實驗目的而有所不同,例如:要受試者回憶出先前所看到的字母、順序、甚至是聲音等等。而在此實驗中,是給受試者一連串的字母,要受試者判斷所看到的字母先前是否出現過,分成1-Back Test 2-Back Test兩種程度的測驗,第一種是與前一個字母做比較,第二種則是與前兩個字母做比較,難度較高。